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26.07.2017

 

 

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Stressabbau durch Yoga

Die Kunst des "Yoga" ist über 5.000 Jahre alt



Das indische Ganzkörpertraining stärkt Körper und Geist und unterstützt beim Stressabbau. Das Nestlé Ernährungsstudio stellt zwei einfache Yoga-Übungen vor, die beim Entspannen helfen können.
 
Richtig Atmen – die wichtigste Yoga-Regel


Die korrekte Atemtechnik ist im Yoga besonders wichtig. Sie hilft, sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren. Zudem ermöglicht die richtige Atemtechnik, eine Yoga-Position länger zu halten. Besonders entspannend empfinden viele Yoga-Sportler die tiefe Bauchatmung.

Deshalb startet das Yoga-Programm mit folgender Übung:
- Bequem auf den Rücken legen.
- Hände auf dem Bauch zusammenführen, so dass sich die beiden Mittelfinger über dem Bauchnabel berühren.
- Einatmen, dabei hebt sich der Bauch.
- Den Atem etwa eine Sekunde anhalten.
- Bewusst ausatmen, so dass sich der Bauch leicht einzieht.
- Diesen Ablauf etwa 10 Mal wiederholen.

Schulterbrücke – Yoga-Übung für Einsteiger


Die Schulterbrücke ist eine einfache Übung, die auch für Yoga-Anfänger gut zu bewältigen ist. Sie dient dazu, die Atmung zu vertiefen, kräftigt Beine und Rücken und dehnt die Körpervorderseite. Bei Rückenproblemen ist zuvor ein Arzt zu fragen, ob Yoga-Übungen möglich sind, die den Rücken beanspruchen.
- Auf den Rücken legen, die Arme sind gestreckt und parallel zum Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Die Füße nahe dem Gesäß auf den Boden stellen, dabei berühren sich die Knie.
- Becken und Rücken nun langsam vom Boden anheben.
- So lange wie möglich in dieser Haltung verweilen und dabei ruhig und gleichmäßig atmen.
- Gesäß und Rücken nun langsam wieder senken.

Für jeden das Richtige

Wer beim Yoga eine Mischung aus körperlicher Fitness, Entspannungs- und Meditationssequenzen sucht, fühlt sich beim Hatha Yoga wohl. Für ein dynamisches Workout mit viel Leistung steht das Ashtanga Yoga. Schweißtreibend ist das Bikram Yoga, denn es wird in einem 38 bis 40 Grad warmen Raum ausgeübt. Eine andere Perspektive auf die Übungen bietet der neue Trend des Anti-Gravity Yoga: In einem Hängesystem aus Tüchern schwebt der Yoga-Schüler schwerelos über dem Boden und führt die Übungen in der Luft aus. Mit Yoga Nidra finden Yoga-Freunde den Weg zu innerer Freiheit und Entspannung. Yoga Nidra heißt übersetzt „Yoga-Schlaf“.
 
Ausgewogen essen und trinken

Mit einem nicht zu vollen Magen trainiert es sich besser. Deshalb empfiehlt es sich nach Hauptmahlzeiten, etwa zwei bis drei Stunden mit dem Training zu warten. Eine kleine Zwischenmahlzeit, beispielsweise eine Banane oder ein Joghurt, können bis zu einer Stunde vorher noch gegessen werden. Trinken ist vor dem Training unproblematisch. Gut geeignet ist stilles Mineralwasser. Unabhängig davon ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung entsprechend der Ernährungspyramide wichtig. „Die Ernährungspyramide zeigt, worauf es bei der Auswahl von Lebensmitteln ankommt. Das Gute dabei: Nichts ist verboten – die Mengen sind entscheidend“, erklärt Dr. Elke Arms, Ernährungswissenschaftlerin im Nestlé Ernährungsstudio. Als Faustregel gilt: Je größer das dargestellte Lebensmittelsegment in der Pyramide, umso häufiger und reichlicher kann zugegriffen werden.
 
Weitere Informationen und Serviceangebote zum Thema Ernährung unter http://ernaehrungsstudio.nestle.de

Foto: Maygutyak - fotolia/Nestlé Ernährungsstudio

 


Veröffentlicht am: 04.01.2016

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