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Die bewegte Mittagspause

So klappt es mit den guten Vorsätzen

Jeder vierte Deutsche nimmt sich zum Jahreswechsel eines ganz fest vor: Endlich mehr Sport treiben. Doch nur die Hälfte schafft es, diese guten Vorsätze auch in die Tat umzusetzen. Die Ausreden sind dabei oft die gleichen: zu viel Stress, zu viel Arbeit, zu wenig Zeit.

Dabei lässt sich auch am Arbeitsplatz Sport treiben, wie der Hamburger Physiotherapeut und Athletik-Trainer Jan-Frederik Kolthoff (28) mit seiner Initiative „Die bewegte Mittagspause“ beweist. Sein Team aus Sportwissenschaftlern bietet individuelle Bewegungsprogramme und Lösungen im Bereich der Gesundheitsförderung für Unternehmen an. Pünktlich zu Beginn des neuen Jahres präsentiert er eine Rückenübung, die auch am Schreibtisch umgesetzt werden kann – ganz ohne zu schwitzen.

Hier die Übung: Schulterzug mit Thera-Band

Die Ausgangsposition ist ein aufrechter, schulterbreiter Sitz auf dem vorderen Stuhldrittel. Das Brustbein ist nach vorne gedrückt. Zunächst greifst Du das Thera-Band doppelt und schulterbreit und streckst die Arme bei noch leicht gebeugten Ellbogen zur Decke. Dann wird das Thera-Band runter in den Nacken und gleichzeitig auseinander gezogen bis es fast auf dem Schultergürtel liegt.

Die Schulterköpfe werden dabei betont herunter und die Schulterblätter betont zusammen gedrückt. Anschließend führst Du unter kontrolliertem Spannungsabbau die Arme in die Ausgangsposition zurück und hältst dabei die Handgelenke stabil. Dauer: 3 x 15 Wiederholungen

Weitere Informationen zu der Übung und der Initiative „Bewegte Mittagspause“ gibt es unter der Homepage www.bewegtemittagspause.de.

Fotos: Move UP Gesellschaft für Gesundheitsmanagement mbH

 


Veröffentlicht am: 04.01.2017

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