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Gesundheits-News vom 1. Februar 2019

Michael Weyland informiert...

(Michael Weyland) Kaum ist der Winter da, zieht es viele zum Sport in den Schnee. Gerade in Deutschland ist diese Art der sportlichen Betätigung sehr gefragt – ganze zwei Drittel der sportlich aktiven Menschen betreiben Wintersport. Am beliebtesten ist dabei das Skifahren, auch Ski Alpin genannt.

Dabei wird allerdings der Rücken besonders gefordert – zudem kann diese Sportart auch gefähr-lich sein. Grund dafür sind steile Abfahrten, unebenes und eisiges Gelände sowie zum Teil belas-tende Drehbewegungen. Hohes Tempo und auch andere Ski-Fahrer, die das Sportgerät noch nicht beherrschen, sind nur wenige Gründe, warum Unfälle passieren können. Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. weiß, wie der Rücken beim Skifahren entlastet und geschützt werden kann und welche Sportarten rückenfreundliche Alternativen darstellen.

So ist es für Ungeübte und Anfänger des Skisports sinnvoll, Zeit in die Saisonvorbereitung zu in-vestieren und gezielt Rumpf- und Beinmuskulatur zu stärken. Denn je gekräftigter der Körper ist, desto sicherer ist man auf der Piste. Neben Kraftübungen ist auch ein Koordinationstraining not-wendig, um den Körper auf die ungewohnten Belastungen beim Skifahren vorzubereiten. Hier bie-ten sich neben Skigymnastik Wandern, Joggen, Balancieren und Fahrradfahren als gutes Grund-training an. Vor der Abfahrt auf der Piste sind leichte Aufwärmübungen ratsam, um den Körper auf die Fahrt vorzubereiten. Anfänger sollten zu Beginn eine flache Piste, fernab von anspruchs-vollen Buckelpisten wählen.

Um den Rücken im Falle eines Unfalls zu schützen, ist es sinnvoll, einen Rückenprotektor während des Ski-Fahrens zu tragen, da dieser den gesamten Oberkörper schützt. Unabdingbar ist zudem das Tragen eines Schutzhelmes.

Neben der klassischen Skifahrt (Ski Alpin) gibt es weitere rückenfreundliche Möglichkeiten zur sportlichen Betätigung im Winter. Besonders gut für den Rücken ist etwa der Langlauf - fließende Bewegungen auf ebenen Flächen schonen Gelenke und Rücken. Die gleichmäßige Beanspruchung sorgt für eine Stärkung der gesamten Muskulatur. Außerdem fördert Langlaufen die Ausdauer und ist für alle Altersgruppen geeignet. Wer es dynamischer mag, dem sei das Schlittschuhlaufen als Alternative ans Herz gelegt. Schlittschuhfahrer üben sich aktiv an ihrer Koordination und kräftigen neben den Beinen auch die Rückenmuskulatur.

Eine weitere rückenfreundliche Wintersportart sind Schneewanderungen. Dabei ist vor allem auf das richtige Schuhwerk zu achten. „Die Schuhe soll-ten deshalb über eine gute Dämpfung verfügen und eine gute Passform haben“, erklärt Detlef Detjen von der Aktion Gesunder Rücken. Und nur, wenn Fuß und Schuh auch zusammen passen, können unerwünschte Begleiterscheinungen wie Schmerzen oder Blasen vermieden werden.

Den kompletten Beitrag können Sie auch nachhören oder downloaden unter: www.was-audio.de/aanews/gesundheitsnews20190131_kvp.mp3

 


Veröffentlicht am: 01.02.2019

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