Aktiv durch den Winter – auch mit Diabetes

(djd). Das Winterhalbjahr ist oft kalt und nass, die Tage dunkler und kürzer. Da sinkt bei vielen die Motivation für sportliche Unternehmungen. Menschen mit Diabetes Typ 2 sollten aber besonders auf Bewegung achten.

Denn wer körperlich aktiv ist, macht seine Körperzellen sensibler für das Hormon Insulin, dadurch steigt die Glukoseaufnahme. Außerdem nehmen unsere Körperzellen bei Bewegung mehr Zucker (Glukose) aus dem Blut auf, um die benötigte Energie für den Sport bereitzustellen. Beides führt dazu, dass der Blutzucker sinkt.

Sensoren zur Zuckermessung geben direktes Feedback

Darüber hinaus bringt Aktivität weitere gesundheitliche Vorteile mit sich – sie hilft beim Abnehmen, stärkt das Herz-Kreislauf-System und senkt den Blutdruck. Umso wichtiger ist es, auch in der kalten Jahreszeit etwas für die Fitness zu tun. Dabei können smarte Sensoren zur automatischen Zuckermessung wie der Dexcom G7 unterstützen. Sie messen den Zuckerwert rund um die Uhr und übertragen ihn alle fünf Minuten auf ein kompatibles Smartphone, den optionalen Empfänger oder, besonders praktisch, per eigener Bluetooth-Verbindung direkt an die Apple Watch. Nutzende sehen den Wert mit einem Blick zum Handgelenk und können ihr Handy auch mal zu Hause lassen – was beim Sport oft bequemer ist.

Den Zuckerwert im Zielbereich halten

Ein weiterer Motivationsfaktor kann die sogenannte Zeit im Zielbereich, englisch „Time in Range“ (TIR) sein. Das ist der prozentuale Anteil der Zeit, in dem sich der Zuckerwert im individuell festgelegten „grünen“ (also optimalen) Bereich befindet. Das smarte System zeigt dies übersichtlich in Ampelfarben an und verdeutlicht die positiven Effekte von Bewegung auf den Zuckerwert. Körperliche Aktivität für Werte im idealen Zielbereich wird so weiter angeregt. Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Gerade in den Wintermonaten können kleine Veränderungen im Alltag helfen, aktiv zu bleiben. Hier sind leicht umsetzbare Tipps für Menschen mit und ohne Diabetes:
- Treppensteigen statt Aufzug oder Rolltreppe: Jede Stufe bringt zusätzliche Schritte und fördert die Fitness.
- Eine Haltestelle weiter: Der Weg zu einer entfernteren Bus- oder Bahnhaltestelle schafft Extrabewegung.
- Besorgungen zu Fuß oder per Rad zurücklegen: Auch kleine Wege können für zusätzliche Aktivität sorgen, die sich positiv auf den Zuckerwert auswirkt. Das Auto mal stehenlassen.
- Aktive Pausen: In der Mittagspause eine zügige Runde um den Block gehen. Das kurbelt den Stoffwechsel an und macht den Kopf frei.

Foto: djd/Dexcom/Getty Images/Tijana87