Magnesiumräuber im Alltag

(djd). Muskeln, Knochen, Nervensystem: Magnesium ist als Cofaktor von mehr als 600 Enzymen an vielen wichtigen Prozessen des menschlichen Körpers beteiligt. Da wir das wertvolle Mineral nicht selbst produzieren können, müssen wir es über die Nahrung zuführen. 

Die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) angegebenen Schätzwerte für eine angemessene tägliche Magnesiumzufuhr betragen 350 Milligramm für Männer und 300 Milligramm für Frauen. Doch der individuelle Bedarf kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden. Manche davon sind regelrechte Magnesiumräuber. Sie „stehlen“ dem Körper das Mineral, indem sie etwa für eine erhöhte Ausscheidung oder eine schlechtere Aufnahme sorgen.

Erhöhte Magnesiumverluste durch Stress und Sport

Zu diesen Magnesiumräubern gehört zum Beispiel Stress. Denn das Stresshormon Cortisol verursacht eine erhöhte Magnesiumausscheidung mit dem Urin. Ein Magnesiummangel sorgt aber wiederum für die Produktion von mehr Stresshormonen – so kann ein Teufelskreis entstehen – mehr Informationen dazu gibt es unter www.biolectra-magnesium.de. Aber auch eigentlich sehr gesunde Betätigungen wie Sport wirken sich auf die Magnesiumversorgung aus. Geraten wir ins Schwitzen, geht der Mineralstoff verstärkt über die Haut verloren. Intensives Training oder anstrengende körperliche Aktivitäten können deshalb den Bedarf erhöhen.

Einfluss von Alkohol und Medikamenten

Alkohol kann sowohl die Aufnahme von Magnesium im Darm erschweren als auch die Ausscheidung über den Urin fördern und ist damit ein echter Magnesiumräuber. Ein Grund mehr, hier Maß zu halten – ebenso bei Koffein und Nikotin. Auf die Einnahme notwendiger Medikamente lässt sich dagegen nicht verzichten. So können zum Beispiel Entwässerungsmittel, Protonenpumpenhemmer, manche Antibiotika und die Pille ungünstig auf den Magnesiumspiegel wirken. 

Auf magnesiumreiche Ernährung achten

Wer in seinem Alltag häufig mit Magnesiumräubern zu tun hat, sollte besonders gut auf eine ausreichende Versorgung mit dem wichtigen Mineralstoff achten. Einfach und flexibel kann dabei beispielsweise das neue Biolectra Magnesium Komplex Balance 7 unterstützen. Mit sieben hochwertigen Magnesiumsalzen in kleinen 100-mg-Kapseln ermöglicht es eine individuelle Dosierung ganz nach Bedarf, die eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ergänzen kann. Außerdem sollten täglich magnesiumreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse auf den Tisch kommen. So haben Magnesiumräuber keine Chance.

Foto: djd/Hermes Arzneimittel/Getty Images/Mikael Vaisanen