Gesundheits-News vom 24. Juni 2023

Der Sommer steht vor der Tür und mit ihm die Urlaubszeit. Eine Reise in die Ferne ist für viele eine willkommene Möglichkeit, dem Alltag zu entfliehen und neue Eindrücke zu sammeln. Doch lange Autofahrten, unbequeme Sitzpositionen im Flugzeug oder im Zug und schlechte Betten im Hotelzimmer können dem Reiseglück im Wege stehen. Für Menschen mit Rückenproblemen kann das Reisen daher schnell zur Herausforderung werden.

Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. hat wichtige Tipps zusammengestellt, wie man auch auf Reisen seinen Rücken gesund halten kann.

Unsere Vorstellung vom perfekten Urlaub hat mit der Realität manchmal wenig zu tun: Nach einer stressigen Anreise mit Auto, Bahn oder im Flieger, muss das schwere Gepäck am Zielort zunächst ins Hotelzimmer bugsiert werden und dann lässt die Ausstattung der Unterkunft hinsichtlich ergonomischer Sitz- und Schlafmöbel zu Wünschen übrig. Doch die Rückengesundheit muss auf Reisen nicht zu kurz kommen. „Besonders vorbelastete Menschen können schon bei der Planung einer Reise die Weichen für ein rückenfreundliches Reisen stellen“, sagt AGR-Geschäftsführer Detlef Detjen.

Entspannt anreisen

Grundlegend ist die Auswahl des richtigen Reisegepäckes, um den Rücken nicht gleich bei der Anreise unnötig zu belasten. Denn gerade schwere Koffer können zu Belastungen für den Rücken führen. “Wir empfehlen deshalb, auf leichtes Gepäck zu achten und gegebenenfalls auf einen Trolley zurückzugreifen. Anstatt einen schweren Koffer zu packen, ist es viel sinnvoller, das Gewicht auf mehrere Taschen zu verteilen”, so Detjen. Mittels Rucksäcken können schwere Gegenstände gut und nah am Körper getragen werden, das beugt einer einseitigen Belastung vor.

Wer mit dem Auto anreist, profitiert von Autositzen, die dem Rücken ausreichend Unterstützung bieten und so Verspannungen und Schmerzen verhindern. AGR-zertifizierte Autositze verfügen über eine Lordosenstütze sowie über vielseitige Einstellungen von Sitz und Rückenlehne.

“Grundsätzlich lässt sich aber jeder Sitz hinsichtlich der Sitzhöhe und -neigung optimieren, um die Belastung für den Rücken zu verringern. Bei längeren Reisen ist zudem ein Nackenstützkissen im Reisegepäck hilfreich. Gerade bei einem Nickerchen im Sitzen während eines Flugs oder einer Zugfahrt, sind Verspannungen vorprogrammiert, wenn der Nacken dabei nicht unterstützt wird. Um den Beschwerden vorzubeugen, sollte das Kissen daher eine ausreichende Stützwirkung haben und den Nacken in einer natürlichen Position halten", sagt Detlef Detjen. Tagsüber aktiv bewegen und nachts ergonomisch liegen Bei der Auswahl des Hotels ist es empfehlenswert, auf eine ergonomische Ausstattung der Zimmer zu achten, denn rückenfreundliche Bettsysteme sind in vielen Hotels immer noch Mangelware.

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